Kui on vaja saada vajalikke vitamiine ja mineraalaineid, siis muidugi parim valik on ikkagi toit. Paljud naised ja mehed saavad vajalikud toitaineid, valides tervisliku ja mitmekesise toitumisstiili.
Kuigi mõningatel juhtudel peab kasutama abikätt. Näiteks raseduse ajal suureneb teatud mineraalide ja vitamiinide vajadus ning naistel võib tekkida vajadus võtta sünnieelselt vitamiine.
Toidulisandeid võib soovitada ka siis, kui olulisi toitaineid sisaldavaid toite ei tarbita piisavas koguses või kui tervishoiuteenuse osutaja on diagnoosinud vitamiinide või siis mineraalide puuduse.
Millistel juhtudel peaksid naised toidulisandeid tarbima?
Enamik naisi ei vajagi toidulisandeid. Tervislikult ja mitmekesiselt toitudes peaks saama kõik vajalikud toitained, sealhulgas vitamiinid ja mineraalained kätte.
Kuid on kolm olukorda, mis juhul võib erinevaid toidulisandeid naistel vaja minna:
1) Rasedus – see on periood, kus tuleb enda toitainete sisaldust kehas hoolikalt jälgida. Näiteks peab sellel perioodil olema eriti hoolas ja vaatama, et keha saaks piisavalt foolhapet.
2) Menopaus – pärast menopausi hakkab luutihedus hõrenema hormonaalsete muutuste tõttu. Paljud naised ei saa toidust piisavalt kaltsiumi ja D-vitamiini. Kaltsium ja D-vitamiin koos treeninguga aitavad vältida osteoporoosi.
3) Taimetoitlased – mõnda vitamiini saab loomsetest toitudest kergemini kätte kui taimsetest allikatest. Näiteks leidub vitamiini B-12 paljudes loomsetes toodetes, sealhulgas munades ja piimatoodetes, kuid taimedes seda ei leidu.
Milliseid toidulisandeid naised tarbida võiksid?
Tekib küsimus, et milliseid toidulisandeid kasutada? Selleks, et teada saada kas toidulisandeid naistel on vaja võtta või ei, siis on mõistlik teha enne vereanalüüs. See näitab kohe ära, et mis ainest puudus on.
1) Kaltsium
Kaltsium aitab hoida luid tugevana ja võib vähendada selliste haiguste nagu osteoporoosi riski. Keskendu vajaliku kaltsiumi hankimisele toiduainetest ja jookidest, nagu madala rasvasisaldusega või rasvavaba piim, juust ja jogurt.
2) D-vitamiin
D-vitamiini nimetatakse ka päikesevitamiiniks, kuna meie keha toodab seda ainet pärast päikese käes viibimist. Kuid geograafiline asukoht, aastaaeg ja päikesekaitsekreemide kasutamine mõjutavad suuresti looduslikku D-vitamiini saadavust. D-vitamiini saab ka toiduainetest, nagu munad, rasvane kala, rikastatud piimatooted ja seened, mida on töödeldud ultraviolettvalgusega. D-vitamiin mängib rolli luude tervises ja aitab kaasa kaltsiumi imendumisele.
Üldiselt oli 19–50-aastastel naistel ning rinnaga toitvatel või rasedatel D-vitamiini puudus tõenäolisem kui teistel inimestel. Naised vanuses 19–50 aastat vajavad päevas 15 mg D-vitamiini.
3) Vitamiin B12
B12-vitamiini leidub loomsetes toodetes. Liha, kala, linnuliha, munad ja madala rasvasisaldusega piimatooted on näiteks allikad, kust seda vitamiini on võimalik saada. Taimetoitlased, veganid ja teised, kes neid toite väldivad, võivad saada B12-vitamiini rikastatud toitudest, sealhulgas hommikusöögihelvestest, kuid vaja võib minna ka toidulisandit.
4) Foolhape
Foolhape, tuntud ka kui vitamiin B9. Meie keha vajab folaati, et punaseid verelibled normaalselt töötaksid. Eriti oluline on see aine rasedatele naistele. Nimelt vähendab see loote tüsistuste, eriti selgroo ja ajuga seotud tüsistuste riski, aitab luua punaseid vereliblesid ja soodustab valkude seedimist.
Enamik naisi saab vajalikku foolhapet lisades oma toitumisharjumustesse mitmesuguseid allikaid, nagu tumerohelised lehtköögiviljad ja tsitrulised. Lisaks on paljud hommikusöögihelbed ja leivad rikastatud foolhappega. 18-aastased ja vanemad naised, kes ei ole rasedad, vajavad 400 mikrogrammi päevas
5) Magneesium
Magneesiumi allikad on oad, pähklid, täisteratooted ja rohelised lehtköögiviljad. Kuigi mõned uuringud on leidnud, et magneesiumilisandid võivad aidata vähendada teatud terviseseisundite sümptomeid, on siiski vaja rohkem uurida. Lisaks ei pruugi magneesiumilisandeid soovitada, kui võtate teatud ravimeid. Seetõttu on sageli eelistatav keskenduda magneesiumi toiduallikatele.
6) Raud
Paljud naised kogevad raseduse ajal rauapuudust. Tegelikult kaotavad naised rauda kogu oma elu jooksul menstruatsioonide, raseduse ja imetamise tõttu. Sageli ei tarbi naised ka otseselt mingeid toiduaineid ka, et vajalik raua kogus kätte saada. Raud aitavab vältida energiapuudust, juuste hõrenemist ja hapraid küüsi.
Raud aitab säilitada organismis paljusid elutähtsaid funktsioone, sealhulgas üldist energiat ja keskendumist, seedetrakti protsesse, immuunsüsteemi ja kehatemperatuuri reguleerimist. Rauarikkad toidud on näiteks puuviljad, liha, teraviljad, oad ja ka näiteks köögiviljad.
Samuti on raud oluline:
- Energia tootmise juures
- Immuunfunktsioon juures
- Punaste vereliblede moodustumises
- Kasvu ja arengu jaoks
7) Kollageen
Aja jooksul väheneb meie kehas loomulik kollageeni tootmise võime, seega on hea mõte kaaluda toidulisandi kasutamist. Kollageen võitleb kudede vananemise ja artriidiga, aidates kaasa sidemete ja kõõluste normaalsele paranemisele. Samuti võib see aidata parandada naha elastsust.
8) Omega 3
Omega-3 on rühm polüküllastumata rasvhappeid, mis on inimeste tervisele olulised teatud elutähtsate funktsioonide jaoks. Alfa-linoleenhape (ALA) on oluline silmade, närvide ja membraanide arenguks. Eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA) aitavad reguleerida vererõhku, põletikke, neuroloogilisi funktsioone, hormoonide tootmist jne.
Naistel aitab kollageen:
- Leevendada menstruaalvalusid
- Leevendada reumatoidartriiti
- Aitab ennetada osteoporoosi
- Võib vähendada vähiriski
Kokkuvõtteks
Erinevad toidulisandid naistele aitavad neil erinevates eluperioodides hakkama saada. Olenevalt olukorrast on vaja mingit ainet rohkem ning seda vajalikku kogust ei pruugi tavalisest toidust kätte saada. Sellisel juhul tulevadki appi toidulisandid. Milline on parim toidulisand? Vastust on, et see, mida konkreetsel ajahetkel vaja läheb!
Jällegist parim viis kindlaks teha, et kas on üldse toidulisandeid vaja on vereanalüüs. See annab täpse ülevaate olukorrast.
